Videos | Andy Nadal

March 11, 2026

¿Qué es la respiración activa? La herramienta más sencilla para sentirte mejor

La respiración activa es una técnica simple pero poderosa que utiliza patrones específicos de respiración para influir directamente en el sistema nervioso y ayudarte a sentirte mejor. En este video te explico qué es la respiración activa, cómo funciona en el cuerpo y por qué puede ayudarte a reducir el estrés, la ansiedad y la tensión en cuestión de minutos. La respiración está conectada con el sistema nervioso autónomo, lo que significa que cambiar la forma en la que respiras puede cambiar la forma en la que te sientes. Descubre cómo empezar a usar la respiración activa como una herramienta diaria para mejorar tu bienestar mental, aumentar tu calma y recuperar el equilibrio emocional.

March 11, 2026

Cómo estar más en el presente cuando logramos un hito muy imporante

Muchas veces trabajamos durante años para lograr algo importante… y cuando finalmente sucede, no logramos disfrutarlo. Esto ocurre porque nuestro sistema nervioso sigue en modo supervivencia, enfocado en el siguiente objetivo, en lugar de permitirnos sentir satisfacción o presencia. En este video hablo sobre por qué a veces nos cuesta disfrutar nuestros logros y cómo la respiración puede ayudarte a volver al presente y regular tu sistema nervioso. Aprende cómo pequeñas prácticas de respiración pueden ayudarte a salir del modo estrés, conectar con el momento presente y realmente experimentar tus propios hitos.

March 9, 2026

Miedo a viajar en avión, a mi también me pasaba, te cuento qué hice para relajarme

El miedo a volar es mucho más común de lo que parece. Muchas personas sienten ansiedad antes o durante un vuelo, incluso cuando saben que viajar en avión es estadísticamente seguro. En este video te cuento mi experiencia personal con el miedo a viajar en avión y qué técnica de respiración utilicé para calmar la ansiedad durante el vuelo. La respiración tiene un impacto directo en el sistema nervioso. Cuando sentimos miedo o estrés, nuestra respiración cambia. Pero lo interesante es que también podemos usar la respiración para enviarle una señal de calma al cerebro. Aprende cómo utilizar técnicas simples de respiración para reducir la ansiedad, regular tu cuerpo y sentirte más tranquilo antes de despegar o durante el vuelo.

March 9, 2026

Cómo estar más en el presente cuando logramos un hito muy imporante

Muchas veces trabajamos durante años para lograr algo importante… y cuando finalmente sucede, no logramos disfrutarlo. Esto ocurre porque nuestro sistema nervioso sigue en modo supervivencia, enfocado en el siguiente objetivo, en lugar de permitirnos sentir satisfacción o presencia. En este video hablo sobre por qué a veces nos cuesta disfrutar nuestros logros y cómo la respiración puede ayudarte a volver al presente y regular tu sistema nervioso. Aprende cómo pequeñas prácticas de respiración pueden ayudarte a salir del modo estrés, conectar con el momento presente y realmente experimentar tus propios hitos.

March 9, 2026

¿Qué es la respiración activa? La herramienta más sencilla para sentirte mejor

La respiración activa es una técnica simple pero poderosa que utiliza patrones específicos de respiración para influir directamente en el sistema nervioso y ayudarte a sentirte mejor. En este video te explico qué es la respiración activa, cómo funciona en el cuerpo y por qué puede ayudarte a reducir el estrés, la ansiedad y la tensión en cuestión de minutos. La respiración está conectada con el sistema nervioso autónomo, lo que significa que cambiar la forma en la que respiras puede cambiar la forma en la que te sientes. Descubre cómo empezar a usar la respiración activa como una herramienta diaria para mejorar tu bienestar mental, aumentar tu calma y recuperar el equilibrio emocional.

March 7, 2026

Cómo evitar el INSOMNIO usando usando la respiración como un hack

Si te cuesta dormir o sufres de insomnio, la respiración puede ser una de las herramientas más poderosas para ayudar a tu cuerpo a relajarse antes de dormir. En este video te explico cómo utilizar técnicas de respiración para dormir mejor, calmar la mente y preparar tu sistema nervioso para el descanso. Cuando estamos estresados o sobre estimulados, el cuerpo permanece en modo alerta. La respiración lenta y controlada puede activar el sistema nervioso parasimpático, que es el responsable de la relajación y el sueño. Descubre cómo usar la respiración como un hack natural contra el insomnio, mejorar la calidad del sueño y desconectar tu mente antes de ir a la cama.

March 6, 2026

NO MAS DOPAMINA, date un respiro y mejora tu tiempo en pantalla con Pausa

¿Te ha pasado que desbloqueas el móvil “solo un momento” y terminas perdiendo 30 minutos en redes sociales? No es casualidad. Las apps están diseñadas para activar los circuitos de dopamina del cerebro, generando pequeños estímulos constantes que fomentan el uso compulsivo del teléfono. En este video explico Breathe to Unlock, una función de Pausa que utiliza la Screen Time API de Apple para ayudarte a recuperar el control. Antes de abrir apps que suelen distraerte, el sistema te pide completar una breve sesión de respiración guiada. La idea es simple pero poderosa: en lugar de desbloquear el móvil de forma automática, haces una pausa, respiras, regulas tu sistema nervioso y reduces el impulso de buscar ese “golpe rápido de dopamina”. Es una forma práctica de reducir el uso impulsivo del teléfono, mejorar tu concentración y entrenar tu mente para usar la tecnología de forma más consciente. Si te interesa la respiración para la ansiedad, regular el sistema nervioso, mejorar el enfoque o reducir el uso del móvil, este video te va a interesar. Pausa es una app de respiración diseñada para ayudarte a calmar la mente, reducir el estrés y recuperar el control de tu atención.

March 5, 2026

El instinto de SUPERVIVENCIA y su relación con el nervio vago, permítete disfrutar más tus logros

El nervio vago es una de las piezas más importantes de tu sistema nervioso. Cuando está desregulado, tu cuerpo entra en modo supervivencia: ansiedad constante, tensión en el pecho, mente acelerada y la sensación de que nunca puedes relajarte, incluso cuando todo está bien. En este video explico qué es el nervio vago, por qué muchas personas viven atrapadas en estado de alerta o estrés crónico, y cómo esto nos impide disfrutar nuestros logros, momentos de calma y hitos personales. También hablo de cómo regular el sistema nervioso y ayudar a tu cuerpo a salir del modo supervivencia usando herramientas simples como la respiración consciente, técnicas basadas en fisiología y el llamado “reset del nervio vago”. Aprender a regular tu sistema nervioso no es solo para momentos de crisis. Es la diferencia entre sobrevivir el día… o realmente vivirlo. En este video descubrirás: Qué es el nervio vago y por qué es clave para tu bienestar Por qué tu cerebro puede quedarse atrapado en modo supervivencia Cómo el estrés crónico afecta tu capacidad de disfrutar la vida Técnicas simples para calmar el sistema nervioso Cómo empezar a resetear el nervio vago con respiración Si te interesan temas como ansiedad, regulación emocional, respiración y salud mental, este canal explora herramientas prácticas para recuperar la calma y el control de tu sistema nervioso. #NervioVago #Ansiedad #SistemaNervioso

March 5, 2026

El instinto de SUPERVIVENCIA y su relación con el nervio vago, permítete disfrutar más tus logros

El nervio vago es una de las piezas más importantes de tu sistema nervioso. Cuando está desregulado, tu cuerpo entra en modo supervivencia: ansiedad constante, tensión en el pecho, mente acelerada y la sensación de que nunca puedes relajarte, incluso cuando todo está bien. En este video explico qué es el nervio vago, por qué muchas personas viven atrapadas en estado de alerta o estrés crónico, y cómo esto nos impide disfrutar nuestros logros, momentos de calma y hitos personales. También hablo de cómo regular el sistema nervioso y ayudar a tu cuerpo a salir del modo supervivencia usando herramientas simples como la respiración consciente, técnicas basadas en fisiología y el llamado “reset del nervio vago”. Aprender a regular tu sistema nervioso no es solo para momentos de crisis. Es la diferencia entre sobrevivir el día… o realmente vivirlo. En este video descubrirás: Qué es el nervio vago y por qué es clave para tu bienestar Por qué tu cerebro puede quedarse atrapado en modo supervivencia Cómo el estrés crónico afecta tu capacidad de disfrutar la vida Técnicas simples para calmar el sistema nervioso Cómo empezar a resetear el nervio vago con respiración Si te interesan temas como ansiedad, regulación emocional, respiración y salud mental, este canal explora herramientas prácticas para recuperar la calma y el control de tu sistema nervioso. #NervioVago #Ansiedad #SistemaNervioso

March 4, 2026

Cómo reducir el estrés de forma efectiva | El suspiro fisiológico, una técnica de respiración

¿Sabías que el suspiro fisiológico es algo que tu cuerpo hace automáticamente cuando lloras? Cuando una persona llora, suele hacer dos inhalaciones cortas seguidas de una exhalación larga. Ese patrón de respiración ayuda a regular el sistema nervioso y reducir el estrés. La ciencia lo conoce como physiological sigh o suspiro fisiológico. Esta técnica de respiración ha sido estudiada en neurociencia porque puede ayudar a calmar la ansiedad rápidamente, bajar la tensión y devolver al cuerpo a un estado de calma. Para hacerlo: Inhala profundamente por la nariz Haz una segunda inhalación corta para llenar completamente los pulmones Exhala lentamente por la boca Repite este patrón unas cuantas veces y notarás cómo tu cuerpo empieza a relajarse. Respirar bien puede cambiar cómo se siente tu sistema nervioso.

March 3, 2026

Recupérate después de hacer ejercicio, 5.5 - 5.5 la técnica de respiración para atletas

¿Quieres regular tu sistema nervioso y reducir el estrés en minutos? La técnica de respiración 5.5 – 5.5 (también conocida como respiración coherente o coherent breathing) consiste en inhalar durante 5.5 segundos y exhalar durante 5.5 segundos, creando un ritmo de 6 respiraciones por minuto que ayuda a equilibrar el sistema nervioso. Este patrón de respiración es ideal para ansiedad, estrés crónico, recuperación física, claridad mental y regulación emocional. Al mantener una inhalación y exhalación simétricas, activas el nervio vago y favoreces la coherencia cardíaca, mejorando la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV). En este video aprenderás: – Cómo hacer correctamente la respiración 5.5 – 5.5 – Cuánto tiempo practicarla – Cuándo usarla (antes de dormir, después de entrenar, en momentos de ansiedad) – Por qué funciona a nivel fisiológico Si buscas una técnica de respiración científica, simple y efectiva para relajarte sin complicaciones, esta es una de las más potentes. Respira. Regula. Recupera.

March 2, 2026

La respiración 4-7-8 reduce el insomnio

¿No puedes dormir? Prueba la técnica de respiración 4-7-8 para dormir mejor y calmar tu mente en minutos. La respiración 4-7-8 es un ejercicio simple y respaldado por principios de regulación del sistema nervioso que ayuda a reducir la ansiedad, bajar el ritmo cardíaco y preparar el cuerpo para un sueño profundo. Solo necesitas inhalar 4 segundos, mantener 7 y exhalar 8. En este Short te explico cómo hacer la técnica 4-7-8 paso a paso para combatir el insomnio, relajarte antes de dormir y desconectar del estrés del día. Ideal si: – Tienes ansiedad nocturna – Te cuesta conciliar el sueño – Te despiertas en la madrugada – Tu mente no se apaga al ir a la cama Respira mejor. Duerme mejor. Vive mejor. #Respiración478 #DormirMejor #Insomnio #Ansiedad #Breathwork #Relajación #SueñoProfundo #SistemaNervioso #Pausa

March 2, 2026

La respiración de la caja

Esta técnica de respiración consciente ayuda a regular el sistema nervioso, reducir la activación del estrés y recuperar el control en momentos de presión. Es utilizada por atletas de alto rendimiento, ejecutivos y fuerzas especiales para mantener claridad mental y estabilidad emocional.

February 28, 2026

Las técnicas de respiración activa que te permiten reducir estrés y ansiedad

La respiración de la caja reduce estrés 5.5 - 5.5 te ayuda a recuperarte 4-7-8 previene el insomnio El suspiro fisiológico te ayuda a reducir el estrés de forma rápida La respiración activa es una forma de biohacking que te permite sentirte mejor

February 27, 2026

Ataque de pánico, cómo perder a mi mascota me llegó a vivir esta experiencia que me cambió la vida

Poco se habla de qué es vivir un ataque de pánico y cómo uno se puede sentir tan solo en el proceso, aquí comparto más sobre cómo pasó y qué aprendí sobre vivir un ataque de pánico, síntomas y qué estoy haciendo ahora para controlar mis niveles de ansiedad: La respuesta está en la respiración consciente o breath work.

February 19, 2026

Cómo nació Pausa: mi historia con un ataque de pánico

Por qué creé Pausa y cómo me ayudó en mi ataque de pánico.

February 6, 2025

Respiración de la caja

Aprende la técnica de respiración de la caja, una práctica efectiva para reducir el estrés y encontrar calma mental.

February 6, 2025

Suspiro fisiológico

Descubre el suspiro fisiológico, una técnica respaldada por la ciencia para aliviar el estrés rápidamente.